ТОП-5 упражнений с фитнес-резинкой от Мирославы Ульяниной

Осень наступила, а отпуска еще не было? И поэтому каждый знойный день вы провожаете с грустью? Значит, первым делом выберите новые бикини и начинайте приводить мышцы тела в тонус. Так сразу появится стимул провести ближайший уикенд у бассейна или все таки выехать к морскому побережью. Ну, а что?.. Надо же будет похвастаться фитнес-достижениями.

Как быстро и эффективно привести тело в форму, показала Мирослава Ульянина, телеведущая, мотивационный healthy life спикер, сертифицированный консультант по питанию и фитнесу. А заодно рассказала, как отслеживать эффективность процесса с умными весами YUNMAI.

Упражнение №1: Приседание с шагом

Количество: 30 повторов в каждую сторону – вправо и влево

Как выполнять: надеваем резинку ниже колен и приседаем до параллели с полом, не заваливая колени в середину. Держим спину ровно, корпус немного наклоняем вперед. Основная позиция – шаг вправо – присели – поднялись – перешли в основную позицию. Аналогично делаем шаг влево.

Выполнение с резинкой ниже колен

Для усиления эффекта надеваем резинку выше колен и повторяем упражнение.

Упражнение №2: Подпрыгивание

Количество: 30 раз

Важно: Спину держим ровно. Исходная позиция – делаем шаг в сторону – приседаем – становимся на носочки – опускаемся на стопу – подпрыгиваем со взрывной силой.

Это сложное, но очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Упражнение №3: Балерина

Количество: 30 раз

Важно: Спину держим ровно, резинку надеваем чуть выше уровня колен.

Исходная позиция – приседаем – поднимаемся на носочки – в пиковой точке разводим колени в стороны – удерживаемся несколько секунд – сводим колени – опускаемся на стопу – возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение №4: Планка с махом

Количество: 30 раз

Важно: Надеваем резинку выше уровня колен и становимся в планку на локти и колени

Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторую, согнутую под прямым углом, поднимаем вверх до параллели с полом. После комплекса повторяем махи второй ногой.

Упражнение №5: Планка с прыжком

Количество: 30 раз

Важно: Резинку оставляем на прежнем уровне, становимся в планку на прямых руках. Ладони на уровне плеч, корпус ровный. Из положения планки в прыжке разводим ноги в стороны и также сводим обратно.