ТОП-5 советов, как поддерживать здоровье во время пандемии

Крепкий иммунитет не только гарантирует относительно хорошую переносимость разных болезней, но и хорошее настроение и наличие жизненных сил, так как гармоничный организм не имеет проблем с выработкой гормонов счастья и удовольствия — серотонина и дофамина. И сейчас мы разберем основоположные принципы поддержания физического и психологического здоровья.

YUNMAI FITNESS ROPE

Вкусное правильное питание

Стереотипно считается, что правильное питание — это постно, безвкусно и не очень приятно. На самом деле, в него входят и сладости, и мучное, и жареное, только в ограниченных количествах и со своей спецификой.

Сладости: Выбирайте в магазинах финики, сушенный инжир, изюм, ягоды и фрукты, черный шоколад с орехами. Если уж совсем хочется чего-то сахарного, обратите внимание на зефир без начинки. Для домашнего приготовления используйте сахарозаменители, такие как стевия или эритрит.

Мучное: Если хлеб, то 100% цельнозерновой, если хочется сладких изделий, избегайте маргарина и слоеного теста (круассаны, торты) в пользу сдобных булочек и ватрушек. Для домашнего приготовление выбирайте рисовую, нутовую, овсяную и льняную муку. Вместо обычной пшеничной используйте пшеничную из твердых сортов.

Жареное: Идеально, если есть возможность приобрести домашний гриль и жарить мясо и овощи очень быстро и без лишних жиров. В другом случая присмотритесь к кокосовому маслу, оно лучшее среди всех остальных для жарки из-за высокой температуры горения. Также не жарьте продукты до твердой коричневой корочки, организм тратит очень много сил на переваривание веществ, которые в ней накопились.

Не бойтесь жирного молока, сметаны и творога, они значительно здоровее, чем обезжиренные, так как изготавливаются без использования крахмала (который держит консистенцию). Тем более, что уже давно известен главный виновник лишних килограммов, и это быстрые углеводы, а не жиры. И, главное, ешьте много овощей. Они питают нашу микрофлору, а это первая линия обороны против болезней.

YUNMAI FITNESS ROPE

Закрепите полезные привычки

В городском ритме часто не остается времени на что-нибудь для себя. Но сейчас очень важно немного остановится, осмотреться вокруг и начать понемногу вводить полезные привычки.

  1. Каждый день гуляйте, особенно вечером за час до сна
  2. Утром пейте воду натощак и сделайте быструю зарядку
  3. На каждую выпитую чашку кофе пейте столько же воды для восстановления водного баланса
  4. Контрастный душ. Знаем, это трудно, но вы сделаете своему организму неоцененный подарок, если соберете волю в кулак, попробуете и привыкните
  5. Просыпайтесь без перевода будильника и без десятков сигналов. Попробуйте фитнес-браслеты, которые будят вибрацией, если по утрам тело стало толерантным к звуковым сигналам.
  6. Проветривайте помещение перед сном
  7. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных
YUNMAI FITNESS ROPE

“Договоритесь” с вредными привычками

Не существует безопасного количества сигарет или алкоголя, ВООЗ даже опровергла миф о пользе бокала вина перед ужином. И если вы не собираетесь избавляться от вредных привычек, то сделайте все, чтобы они приносили не максимальный вред.

Курение: Не курите натощак. Также не курите слишком быстро или на ходу, когда легкие нагружаются в два раза сильнее. Лучше не докуривать сигарету до конца, так как возле фильтра концентрация вредных веществ выше. Алкоголь: Параллельно с алкоголем пейте много воды, чтобы помочь организму быстрее с ним справиться и предотвратить обезвоживание. Выбирайте качественный алкоголь, всегда ешьте, когда пьете, желудок не должен быть пустым. Лучше избегать игристых напитков и пива, так как они дополнительно раздражают пищевод. Гигиена: Не трогайте лицо руками, напоминайте это себе каждый раз, когда замечаете, что тянетесь к лицу. И, конечно, мойте руки при каждой возможности, не забывайте о питательном креме после мытья.

YUNMAI FITNESS ROPE

Старайтесь быть активными

Имеются в виду не только пробежки и тренировки в зале, хотя и тоже, безусловно, полезные. Начните с малого. Для начала, побольше гуляйте, попробуйте выбираться за город и просто ходить по лесу, выбирайте не тот супермаркет, что возле дома, а тот, что дальше. Также чаще убирайте в квартире, не отказывайте себе в зарядке, исследуйте новые локации на районе, проезжайте в транспорте на одну остановку меньше и добирайтесь пешком. Такие несложные, казалось бы, привычки, будут иметь очень благоприятное воздействие на ваше тело.

Не забывайте, что гаджеты Yunmai всегда рады помочь! Смарт-весы позволят отслеживать и контролировать 10 показателей тела, с умной скакалкой можно удобно заниматься дома, а коврик поддержит во время выполнения различных упражнений.

YUNMAI FITNESS ROPE

Побольше отдыхайте

Это, как ни странно, самый важный пункт. Отдохнувший организм — это крепкий иммунитет и отличное настроение. Медитируйте, читайте книги, слушайте перед сном расслабляющую музыку, принимайте ароматические ванные, сходите на массаж, спите не меньше 6-8 часов. И будьте здоровы!