ТОП-10 советов для похудения от фитнес-эксперта Александры Азоркиной

Малоподвижный образ жизни, переедание, недостаточный отдых и нарушение сна, постоянные стрессы могут стать причиной нарушений обмена веществ, которые в свою очередь приводят к ожирению, эндокринным проблемам (сахарный диабет), неполадкам со стороны сердечно-сосудистой системы. Вот почему так важно контролировать вес и вести здоровый образ жизни. Но очень часто нам сложно худеть, поэтому я подобрала для вас ТОП-10 приемов снижения веса, которые действительно работают.

Yunmai Color
  • 1. Для начала — уменьшите объем порций. Это позволит снизить потребление калорий, избежав выраженных ограничений в питании.
  • 2. Неторопливый и спокойный прием пищи с концентрацией на вкусе и своих эмоциях помогает лучше контролировать количество и качество употребляемых продуктов.
  • 3. Снизьте энергетическую (калорийную) и повысьте пищевую (богатую полезными веществами) ценность блюд: старайтесь питаться разнообразно и сбалансировано, отдавать предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
  • 4. Употребляйте достаточное количество овощей и зелени — порция овощного салата перед основным блюдом быстрее дает чувство насыщения и препятствует перееданию.
  • 5. Старайтесь избавиться от "пустых" калорий: газированных сладких напитков, снеков, чипсов, копченостей, майонеза, соусов и т.д. В качестве перекусов используйте фрукты и орехи.
Yunmai Premium
  • 6. Не ставьте себя в рамки жестких ограничений, они обычно дают краткосрочный эффект и как следствие — срывы. Лучше снизить количество "вредных" вкусностей и минимизировать их хотя бы до 1 раза в неделю.
  • 7. Физическая активность улучшает обмен веществ и увеличивает расход калорий. Начните с 10-минутной зарядки по утрам, найдите время для пеших прогулок, старайтесь больше двигаться в домашних условиях и на работе.
  • 8. Улучшайте качество сна.
  • 9. Заведите пищевой дневник — это помогает сделать питание более осознанным.
  • 10. Контролируйте вес тела раз в неделю и обязательно обращайте внимание на объемы тела.
Yunmai Premium

Смарт-весы Yunmai измеряют 10 показателей тела, в том числе уровень жира и мышц, поэтому они послужат хорошим средством контроля веса. А коврик для йоги и скоростная скакалка помогут быстрее прийти в желаемую форму!