5 правил, которые помогут скинуть лишний вес без усилий

Мысли сбросить пяток килограмм за неделю людям приходят регулярно. Тогда и начинается поиск той самой чудо-диеты. Являются ли они действенными? Конечно. Вы и правда сбросите вес, проходя через ад и дожидаясь того дня, когда сможете нормально поесть. И когда этот момент настанет, килограммы вернуться, да еще и с бонусами. Быстрая диета не работает в длительной перспективе. Более того, она приводит к колебаниям веса. Это «эффект йо-йо», который не только обеспечивает набор веса, но и отрицательно влияет на физическое и психическое здоровье. Чтобы оставаться в форме, нужно приобрести полезные привычки и придерживаться их в дальнейшем. Вот несколько здоровых и действенных способов сбросить вес без голодания и изнурительных тренировок.

YUNMAI FITNESS ROPE

Употребляйте протеин при похудении

Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка. Кроме мяса и рыбы, ешьте также бобовые и орехи. Для переваривания белка, организм затрачивает на 25 процентов больше энергии. Другими словами, ваше тело работает усерднее, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макарон. А это означает, что вы сократите потребление калорий, сохраняя размер порций.

YUNMAI FITNESS ROPE

Свежие овощи – лучше всего!

Чтобы похудение перестало быть пыткой, убедитесь, что половина вашей тарелки – это овощи. Общая суточная норма должна составлять примерно 1,5 кг. Употребляя овощи, вы остаетесь сытым в течение более продолжительного периода времени, а ваш организм тратит больше энергии на их переваривание.

YUNMAI FITNESS ROPE

Пейте воду в течение дня

Исследования показывают, что вода действительно помогает сократить потребление калорий. Часто жажду принимают за голод. Поэтому прежде, чем идти к холодильнику, выпейте стакан воды. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Поэтому пейте воду и наслаждайтесь каждым глотком!

YUNMAI FITNESS ROPE

Не взвешивайтесь каждый день!

Если вы начали борьбу с лишним весом, не становитесь заложником весов. Ежедневное взвешивание дезинформирует, изнуряет и изматывает. Вот раз в неделю взвешиваться – это ок. Чтобы следить за своими результатами, используйте смарт-весы YUNMAI SE. Они обнаружат и сообщат о любых, даже небольших, изменениях веса. Все ваши данные сохранит официальное приложение. Кроме того, приложение укажет, насколько здоровым способом вы теряете вес, и предложит те или иные рекомендации с помощью Health Data Cloud.

YUNMAI FITNESS ROPE

Оставайтесь активным

Не хотите в зал? И не надо! А как же похудеть без тренировок? Очень просто! Выберите себе занятие по душе! Это могут быть уроки танцев, пробежка или йога на свежем воздухе. Лучшие виды тренировок – это те, во время которых вы весело проводите время. И не нужно тратить на это уйму времени. Всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.