Топ-5 жиросжигающих упражнений от Мирославы Ульяниной

В этот период, все сначала наполняется красками, а после этого - сбрасывает лишнее, включая килограммы. Как сделать это быстро и эффективно, показала Мирослава Ульянина, мотивационный спикер и тренер в направлении healthy lifestyle, сертифицированный консультант по питанию и фитнесу.

Упражнение №1: Good morning

Количество: 50 повторов

Важно: Склоняем прямой корпус вперед. Выполняем на немного согнутых ногах.

Упражнение прорабатывает верхнюю часть ягодиц

Упражнение №2: Приседание с шагом

Количество: 25 повторов в каждую сторон

Важно: приседаем до параллели с полом, не заваливая колени в середину. Держим спину ровно и немного наклоняем корпус вперед. Основная позиция – шаг вправо – присели – поднялись – перешли в основную позицию. Аналогично делаем шаг влево

Упражнение №3: «Реверанс» на месте

Количество: 20 повторов на каждую ногу

Важно: Немного наклоняем корпус вперед, при этом держим спину ровно, растягивая ягодицы. Подъем делаем за счет ягодицы, а не квадрицепса задней ноги. Только в таком исполнении упражнение уберет складку под ягодицами и поднимет их.

Упражнение №4: Плие с подпрыгиванием

Количество: 30 раз

Важно: Спину держим ровно, колени в стороны. Приседаем - становимся на носочки - опускаемся на стопу - подпрыгиваем со взрывной силой, разводя руки в стороны

Это сложное, но очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Упражнение №5: Болгарские выпады с опорой

Количество: 30 повторов для каждой ноги

Важно: Приседать необходимо до прямого угла в сгибаемом колене. Колени смотрят прямо и «не ходят» в стороны. Спину держим прямо

Мирослава Ульянина

Следить за своим здоровьем, состоянием и весом важно круглый год. Но я понимаю, как сложно это делать зимой, когда так мало солнца и приходится прятаться в объемные пуховики. Естественно, многие дают себе слабинку, заедая зимнюю тоску и отказываясь от тренировок. Но впереди два месяца весны и лето. Поэтому важно сбросить лишние килограммы вместе с одеждой. Я подобрала простые, но функциональные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно, уделяя тренировке 15 минут. Выполняя их, уже через несколько недель вы уберете лишнее на бедрах и ягодицах и прокачаете свою женственность. Кроме того, занимаясь в зале или в дома, необходимо следить за тем, что и как вы едите. Даже сейчас, не дожидаясь лета, употребляйте легкую пищу – овощи, зелень, орехи, семена. Откажитесь от вредной пищи, перекусов «на ходу» и всего, что забивает желудок, создавая мнимое ощущение сытости, и не приносит пользу коже, волосам и организму в целом. А чтобы не забросить начатое и довести фигуру до совершенства, каждой из нас необходимо видеть результат своей работы. Для этого обязательно сделайте фото в зеркале на старте, и далее, еженедельно промежуточные. Еще одна возможность следить за успехом – умные весы YUNMAI, которые демонстрируют не только общий вес, а еще мышечную, жировую и костную составляющую тела. Загрузив приложение YUNMAI в смартфон, вы легко отследите динамику успеха в борьбе с лишними калориями.